早上空腹喝一碗, 不到一小时肚子排空, 浑身轻松像换了个人

很多人晨起腹胀、排便不畅、肚子沉重，整个人昏昏沉沉。其实不用吃药，早上空腹喝一碗家常清肠汤水，温和不刺激，帮你顺畅排空宿便，排浊减负，肚子平了、身体轻了，一整天都清爽舒服。

一、蜂蜜柠檬水

食材：柠檬、蜂蜜、温水

步骤：

1.柠檬洗净切片，去掉籽避免发苦。

2.杯中放入柠檬片，倒入40℃左右温水。

3.放凉至温热后加入适量蜂蜜搅匀即可。

功效：润肠通便，唤醒肠胃，促进肠道蠕动，晨起喝排便更顺畅。

二、芹菜苹果汁

食材：芹菜、苹果、清水

步骤：

1.芹菜洗净切段，苹果去核切块。

2.放入破壁机，加适量清水打成汁。

3.过滤后直接饮用，不过滤也可以。

功效：高纤维清肠，刮油排宿便，缓解便秘，肚子不胀更轻盈。

三、燕麦牛奶粥

食材：即食燕麦、牛奶、温水

步骤：

1.燕麦放入碗中，先加少量温水泡软。

2.倒入热牛奶搅拌均匀。

3.静置2分钟即可食用。

功效：膳食纤维丰富，促进肠道蠕动，温和通便，养胃又清肠。

四、南瓜小米粥

食材：南瓜、小米、清水

步骤：

1.小米淘洗干净，南瓜去皮去籽切块。

2.锅中加水烧开，放入小米和南瓜。

3.小火煮20分钟至黏稠即可。

功效：软糯好消化，润肠通便，改善大便干结，排空更轻松。